النظام الغذائي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي صحي ، تعتمد عليه حالة جسم الإنسان بالكامل. الحنطة السوداء هي أحد الأطعمة المستخدمة في الحميات الغذائية. حمية الحنطة السوداء هي طريقة فعالة وسهلة للتخلص من الأرطال غير الضرورية.
العناية بالجمال ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الصحة. ومهما كانت طريقة التعامل مع الوزن الزائد فلا يجب أن يضر الجسم كله. لذلك ، من المفيد اختيار نظام غذائي بحكمة. يجب ألا يكون أي نظام غذائي يعزز فقدان الوزن فعالاً فحسب ، بل مفيدًا أيضًا.
تفسر ميزة حمية الحنطة السوداء من خلال التكوين الغني للمعادن والأحماض الأمينية ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. في ظل هذه الظروف تحدث عملية تقسيم الرواسب الدهنية بشكل أسرع. بفضل نظام الحنطة السوداء ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة دون بذل الكثير من الجهد وبأقل تكلفة.
يتكون النظام الغذائي من عصيدة فقط ، بدون أي إضافات ، ومزيج من الحنطة السوداء مع منتجات أخرى (الكفير والخضروات والفواكه المجففة). مدة النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا ، يمكن خلالها فقدان الوزن من 7 إلى 12 كجم.
ما هو النظام الغذائي؟
نظام الحنطة السوداء هو نوع من التغذية الأحادية ، مما يعني تناول منتج واحد ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن أو تفريغ الجسم. 
الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي أسهل بكثير من برامج إنقاص الوزن حيث تتكون القائمة من عدة منتجات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي نظام الحنطة السوداء على أقل محتوى ممكن من السعرات الحرارية ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية والعناصر المفيدة لجسم الإنسان.
تحتوي الحنطة السوداء على الحديد والمغنيسيوم واليود والكالسيوم والفيتامينات من المجموعة ب. كما تحتوي على جرعة كبيرة من البروتين النباتي. يجعل توازن التركيبة من الممكن تناول الحنطة السوداء فقط دون الإضرار بالصحة (إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من 14 يومًا). على الرغم من بساطته ، لن يحب الجميع نظام الحنطة السوداء. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول اللحوم بانتظام ، سيكون هذا اختبارًا جادًا.
قواعد النظام الغذائي
لا يمكنك البدء في اتباع مبادئ النظام الغذائي للحنطة السوداء إلا بعد التعرف على موانع الاستعمال. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- مرضى السكري ؛
- مع الفشل الكلوي.
- انخفاض ضغط الدم.
- أثناء الحمل ؛
- أمراض الجهاز الهضمي. فترة الرضاعة
- .
- مع قصور القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء وأولئك الذين يجرون تدريبات مكثفة منتظمة أو يمارسون الكثير من النشاط البدني في العمل.
أساسيات النظام الغذائي للحنطة السوداء
لتحقيق أقصى قدر من النتائج في نظام الحنطة السوداء ، هناك عدة جوانب مهمة يجب وضعها في الاعتبار:
- تناول الطعام الذي يسمح به النظام الغذائي فقط ؛
- اشرب الكثير من الماء (يفضل أن يكون نظيفًا وثابتًا دائمًا) ؛
- ممارسة الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي.
لاحظ أنه باتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم ليس فقط تناول الحنطة السوداء ، ولكن أيضًا طهيها وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
منتجات "مصدق عليها"
لا يمكن أن يتباهى نظام الحنطة السوداء بالتنوع. لذلك ، حتى الأنظمة الغذائية الأحادية تسمح ببعض الأطعمة الأخرى. يمكنك أن تتحد مع عصيدة الحنطة السوداء:
- عادي ثابت ، ويفضل أن يكون نقيًا ؛
- 1٪ كفير ؛
- زبادي عادي بدون أي إضافات ؛
- التفاح والفواكه المجففة ، ولكن ليس في جميع أنواع الحمية.
تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية تقلل بشكل كبير من حجم المواد التي تدخل في العمليات الحيوية في جسم الإنسان. لاستبعاد النقص المحتمل في الفيتامينات ، يمكنك البدء في تناول مجمعات الفيتامينات. سيؤدي هذا إلى تقليل المخاطر الصحية التي قد تترتب على النظام الغذائي بشكل كبير. بعد كل شيء ، لا يمكن التنبؤ بكيفية تأثير نظام الحنطة السوداء على الفرد ، بسبب الخصائص الفردية.
نظام الحنطة السوداء: المشروبات المسموح بها
ماذا يمكنك أن تشرب في هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن؟سؤال منطقي لكل من يريد تجربة كل مسرات حمية الحنطة السوداء. إذا كنا نتحدث عن نظام غذائي لطيف ، فيمكنك شرب كل من الشاي العشبي والأخضر والقهوة الطبيعية بأمان. لكن لا تتسرع في الفرح ، لأنه يمكنك الاستمتاع بها مرة واحدة فقط في اليوم ، مع الاختيار بين القهوة والشاي في كل مرة. ونعم لا سكر ولا عسل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى الخصائص المدرة للبول للسوائل التي تشربها.
حسنًا ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك فقط شرب الماء لتفقد الوزن الزائد.
أنواع الرجيم
حمية الحنطة السوداء مقسمة إلى:
- صارمة ؛
- تجنيب ؛
- الشفاء ؛
- لفقدان الوزن ؛
- والتفريغ - 3 و 7 و 14 يومًا.
تتضمن الأنظمة الغذائية الاحتياطية تناول أطعمة أخرى. يمكن دمج عصيدة الحنطة السوداء مع:
- 1٪ kefir؛
- الخضار والفواكه الطازجة ؛
- الجبن قليل الدسم ؛
- بالفواكه المجففة المختلفة.
غير مسموح بتناول المنتجات المذكورة أعلاه.
قائمة النظام الغذائي
التحضير: صب 0. 5 لتر من الماء المغلي على رطل من الحنطة السوداء ، دون إضافة الملح والزيت والتوابل. اتركه بين عشية وضحاها.قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن الزائد لكل يوم:
تناول 4-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، ويمكن دمجه اختياريًا مع الخضار (الجزر والكرفس والخيار) أو الكفير قليل الدسم (1٪). توقف عن الأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم. تتضمن حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن الزائد استهلاك أكبر قدر ممكن من الماء (1. 5-2 لتر في اليوم).
نظرًا لاحتواء الحنطة السوداء على الألياف والبروتينات النباتية ، فإن الشعور بالشبع يتم بشكل أسرع ، مما يعني أن المعدة تأخذ الكثير من الطعام الذي تحتاجه في الوقت الحالي. إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي لا يناسبك لسبب ما ، ففكر في نظام غذائي آخر ، على سبيل المثال ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يخلو من عيوب الحنطة السوداء.
كيف نخنق الجوع أثناء الرجيم؟
استهلاك الحنطة السوداء ، وهو منتج مُرضٍ إلى حد ما ، كقاعدة عامة ، لا يسمح للشعور بالجوع بالاختراق على مدار اليوم ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
مع حدوث تغيير مفاجئ وانخفاض في النظام الغذائي المعتاد ، وهو أمر نموذجي لأي نظام غذائي ، يبدأ الشخص في الشعور بنوبات الجوع. لكي لا تخرق قواعد حمية الحنطة السوداء ولا تعذب نفسك ، تناول وجبة خفيفة مع أي من الأطعمة المسموح بها.
بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك شرب 1٪ كفير. ولكن هذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. يسمح لك الخيار الأكثر رقة بتناول شريحة صغيرة من الجبن ، وبضع قطع من أي فاكهة مجففة ، وتفاحة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول المزيد من الطحين الحلو.
حمية الحنطة السوداء: مزايا وعيوب
الجوانب الإيجابية لنظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن:
- سعر مناسب وظروف تخزين بسيطة للحبوب.
- سهولة التحضير.
- القدرة على تطهير الأمعاء والكبد.
- زيادة المناعة وأداء الجسم.
- احتمال الحد من السيلوليت ، وتحسين حالة الجلد والأظافر.
حمية الحنطة السوداء لها جوانب سلبية بالتأكيد:
- قيود شديدة على الطعام.
- أي نظام غذائي هو اختبار للجسم ، لذلك لا يمكن أن يستمر أكثر من 12-14 يومًا ، حيث يبدأ الجسم في المعاناة من نقص في المواد الإضافية.
- رتابة. يمنع استعماله عند النساء الحوامل.
كيفية حفظ نتيجة النظام الغذائي
في المستقبل ، من أجل تعزيز التأثير لفترة طويلة ، تحتاج إلى الحذر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمشاركة بنشاط في التربية البدنية.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء في التغلب على الوزن الزائد ، واكتساب الشعور بالخفة والمزاج الجيد!
كيفية الخروج من النظام الغذائي
تحتاج إلى التحول تدريجيًا من نظام الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وإضافة الأطعمة سهلة الهضم تدريجياً مثل الدجاج والديك الرومي والجبن القريش إلى نظامك الغذائي. يتطلب أي نظام غذائي الالتزام الصارم بمبادئه. إن جوهر فقدان الوزن ، بمساعدة نظام الحنطة السوداء ، هو حرق الدهون الزائدة ، ولكن في نفس الوقت تشبع الجسم دون تحميل المعدة.